De coronacrisis is voor veel mensen een tijd van angst en onzekerheid. Het is dus niet zo gek als je in deze uitzonderlijke periode wat meer twijfelt en je zorgen maakt. Misschien ben je bang om besmet te raken met het virus. Maak je je zorgen over je vader of moeder in het verpleeghuis. Of vraag je je af hoe lang het nog gaat duren voordat je familie en vrienden weer ziet en wanneer je je werk en hobby’s weer normaal kunt oppakken. Dit soort vragen kunnen je aardig bezig houden en maken je extra gevoelig om te gaan piekeren.
Normale reactie
Bijna iedereen heeft wel eens last van piekeren. Daar is niks mis mee. Piekeren is een normale, natuurlijke reactie van ons brein op onaangename gebeurtenissen die geweest zijn of die mogelijk gaan komen. Het is nodig om na te denken over de dingen die je belangrijk vindt. Om met gevoelens om te gaan en om tot mogelijke oplossingen te komen. Als je echter in een vicieuze cirkel terechtkomt en je blijft malen, kan dit je dagelijks leven ontregelen en emotionele stress veroorzaken. Piekeren kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je slecht slaapt, je voortdurend gespannen voelt of dat je je slecht kunt concentreren op je werk en tot niets komt. In dit geval is piekeren niet meer helpend en kan het nuttig zijn om te zoeken naar manieren om het piekeren te verminderen.
Tips om piekeren te verminderen
Allereerst is het belangrijk om je er bewust van te zijn dat piekeren vaak een gewoonte is geworden die stevig in ons zit verankerd. Hoe vaker je piekert, hoe beter je erin wordt. Je zult daarom moeten oefenen met nieuwe strategieën, die niet samengaan met piekeren. Zo kun je de piekergewoonte verminderen en de nieuwe gewoonte versterken. In het begin vraagt dit om oefening en inspanning. Daarnaast is het belangrijk om je te realiseren dat mensen van elkaar verschillen. Iedereen heeft een unieke leergeschiedenis en persoonlijkheid. Dit maakt dat de manieren waarop iemand piekert en de manieren die helpen om het piekeren te verminderen per persoon verschillend kunnen zijn.
Las een piekerkwartiertje voor jezelf in
Jezelf dwingen om te stoppen met piekeren werkt averechts. Probeer maar eens een minuut lang niet aan een roze olifant te denken, dat is bijna onmogelijk. Mocht het je niet lukken om je piekergedachten onder controle te krijgen, las dan iedere dag een piekerkwartiertje in op een vast tijdstip en op een vaste plek. Spreek met jezelf af dat je alleen dan piekert. Zodra je merkt dat je begint te piekeren, herinner je jezelf eraan dat je later tijd hebt om over die gedachte na te denken. Nadenken tijdens het piekerkwartiertje zal waarschijnlijk tot betere oplossingen leiden dan wanneer je het meteen doet. Je houdt nu tijd over om met andere dingen bezig te zijn die je aandacht vragen of leuker zijn om je mee bezig te houden. Tijdens het piekerkwartiertje kun je je piekergedachten uitgebreid onderzoeken en op zoek gaan naar oplossingen.
Wil je meer tips lezen over piekeren, lees dan het artikel van Mentale Kracht 040 en onderzoek zelf welke tips helpend voor jou zijn. In dit artikel wordt ook verwezen naar de Gratis training: Minder piekeren, die je kunt volgen.
Houden de piekerklachten aan?
Als je piekerklachten minstens zes maanden aanwezig zijn en je hebt het gevoel dat je geen controle meer hebt over het piekeren, zoek dan professionele hulp. Neem contact op met je huisarts of zoek in het overzicht op deze website, een behandeling die bij jou past.
Dit artikel is afkomstig van Mentale Kracht 040. Mentale Kracht 040 is een gratis platform, een handreiking van GGzE en Welshop aan iedereen die mentaal wel wat hulp kan gebruiken.